点击查看详情：前交叉韧带重建术后屈曲角度常见的居家练习方法

前叉术后屈曲角度的练习是康复过程中非常重要的一环，其目的在于恢复膝关节的活动范围，是日常生活和运动必不可少的功能之一。

术后尽早的进行屈曲角度练习可以有效的预防关节粘连，掌握对的方法进行屈曲角度练习可以减少术后并发症，例如疼痛肿胀等等，同时也能降低创想性关节炎的发生。以下是针对前叉术后屈曲角度练习的详细步骤和要点，供您参考：

一、早期练习（术后0-90°）

被动练习

1.  髌骨松动训练：将双手的拇指和食指放在髌骨的上下缘的两侧，用力将髌骨向上下、左右方向推动，然后放松让其回到原位，推动的过程中，每个方向推10次，并在最大位置保持5秒。每日进行3次，以维持和增加髌骨的活动度。

2. 床边垂腿：坐于床边，将膝关节以下垂于床外，健侧角负重下落屈曲，每次训练半小时以上，逐渐加大膝盖弯曲度。

主动练习

1.足跟划床：仰卧于床上，腿伸直，将足跟贴于床面上，沿着床面尽可能的滑向臀部，保持10秒后缓慢伸直。每组10-15次，每天两次。

2.瑜伽球屈伸膝：仰卧于床上，将足跟置于瑜伽球上，主动屈膝屈髋，将瑜伽球滚向自己，再缓慢伸直。每组10-15个，每天一次。

二、中期练习（术后90-120°）

1.俯卧位屈膝：患者取俯卧位，膝盖弯曲使小腿向大腿的方向靠拢，尽力做到最大程度并保持。

2.台阶屈膝练习：选择楼梯间的台阶，将患侧脚放在台阶上，将膝盖向第二脚趾方向移动，尽可能的弯曲膝盖，保持10秒-30秒，重复3-4组。

3. 深蹲练习：双手扶住一个固定的物体，双脚打开与肩同宽，尽可能地下蹲并让膝盖尽可能弯曲，到膝盖紧绷的位置，保持10秒，再回到原位，做3-4组。

三、注意事项

1.所有练习应在专业医生或治疗师的指导下进行，以确保动作的准确性和安全性。

2.练习过程中如有疼痛或不适，应立即停止并寻求专业医生的帮助。

3.康复过程中，要循序渐进，不要急于求成，以免对膝关节造成不必要的损伤。

通过以上练习方法，可以有效提高前叉术后患者的屈曲角度，促进膝关节功能的恢复。同时，结合专业的康复指导和个性化的康复计划，可以更快地达到康复目标。

作者：BuGuRMC物理治疗师 邓文雄